{"id":330,"date":"2020-01-20T08:35:40","date_gmt":"2020-01-20T08:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/startclub.es\/blog\/?p=330"},"modified":"2021-02-15T09:03:45","modified_gmt":"2021-02-15T09:03:45","slug":"estiramientos-en-los-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/startclub.es\/blog\/estiramientos-en-los-entrenamientos\/","title":{"rendered":"\u00bfEstiramientos antes y despu\u00e9s de los entrenamientos?"},"content":{"rendered":"

Muchas veces cuando comenzamos a hacer ejercicio nos recuerdan lo importante que son los estiramientos antes y despu\u00e9s de los entrenamientos pero seguramente alguna vez te hayas preguntado \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

Comencemos hablando de algunos mitos o verdades sobre estos temas que la mayor\u00eda de personas no llega a tener claro.<\/p>\n

\u00bfDebo realizar estiramientos previos a la realizaci\u00f3n del deporte?<\/h2>\n

Aunque existen varias teor\u00edas sobre este tema, los estiramientos previos ayudan a preparar nuestros m\u00fasculos del desgaste que van a sufrir, consiguiendo que est\u00e9n m\u00e1s relajados y mejore nuestra flexibilidad.<\/p>\n

Pero no cualquier tipo de estiramiento es bueno antes de hacer ejercicio.<\/strong>\u00a0\u00c9ste deber\u00e1 ser espec\u00edfico y con una duraci\u00f3n determinada para el entreno que vayamos a hacer.<\/p>\n

El calentamiento y estiramiento previo al ejercicio pueden ser productivos para tu cuerpo si se realizan de manera suave y durante poco tiempo. \u00c9stos mejoran la flexibilidad sin empeorar el rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones o sobrecargas en articulaciones y m\u00fasculos.<\/p>\n

Si tu cuerpo est\u00e1 habituado a realizar deporte y tienes un control postural, mejora los estiramientos y cambia los est\u00e1ticos por los din\u00e1micos.<\/p>\n

Calentar es bueno para ti ya que protege tu coraz\u00f3n y le permite aumentar el ritmo paulatinamente.<\/strong> Y no solo es bueno para tu coraz\u00f3n, tambi\u00e9n lubrica tus articulaciones y aumenta el flujo sangu\u00edneo de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Si realizas deporte habitualmente no debes saltarte el calentamiento ya que el estr\u00e9s al que se somete tu sistema cardiovascular sin un calentamiento previo es da\u00f1ino a largo plazo.\"estiramiento<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de calentamiento y estiramiento debo de hacer seg\u00fan el deporte que vaya a realizar?<\/h3>\n

Como los entrenamientos de cada actividad f\u00edsica son diferentes, sus calentamientos tambi\u00e9n deber\u00e1n serlo. Ad\u00e1ptalos acorde con las implicaciones musculares que se vayan a trabajar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta la intensidad de la actividad. Las m\u00e1s explosivas requieren un calentamiento m\u00e1s extenso. Las actividades aer\u00f3bicas permiten uno m\u00e1s sencillo.<\/p>\n

Calentamiento para nataci\u00f3n<\/span><\/p>\n

El calentamiento previo para nadar que te recomendamos consta de dos partes: Una parte primera que deber\u00e1s realizar fuera del agua y la segunda parte en su interior.<\/p>\n

Lo primero que debemos hacer al calentar para nadar es movilizar las articulaciones. Dedicando unos 5 o 10 minutos podremos realizar los siguientes movimientos: Rotaciones de brazos, balanceo de brazos, balanceo de piernas y movimiento de cuello.<\/p>\n

M\u00e1s tarde ya dentro del agua realizaremos el segundo calentamiento haciendo diferentes estilos variados de largos a un ritmo suave, como por ejemplo: Crol, Braza y espalda.<\/p>\n

\"calentamiento<\/p>\n

Calentamiento para corredores<\/h4>\n

Lo m\u00e1s recomendable es que comiences con 5 o 10 minutos de trote ligero y m\u00e1s tarde recuerdes movilizar de forma din\u00e1mica todos los m\u00fasculos que van a trabajar posteriormente en la carrera. \u00a1Y listo para comenzar a correr!<\/p>\n

Calentamiento para actividades de fuerza<\/h4>\n

Los tres pasos que son importantes realizar para que tu cuerpo no se lesione con un entrenamiento de fuerza son:<\/p>\n

-Ejercicios que realicen un ajuste cardiovascular: \u00a0Peque\u00f1os sprints, remo, el\u00edptica o comba son las m\u00e1s aconsejables para comenzar el calentamiento.<\/p>\n

-Movimientos articulares centr\u00e1ndonos sobre todo en aquellos que vayamos a trabajar.<\/p>\n

-Estiramientos din\u00e1micos que terminen de elongar nuestros m\u00fasculos para realizar un mejor trabajo desarrollando mayor fuerza con mejor movilidad.<\/p>\n

\u00bfPero entonces cu\u00e1les son las razones por las que deber\u00eda estirar?<\/h2>\n

Si todav\u00eda no est\u00e1s convencido de porque debes estirar te damos 5 razones por las que entender\u00e1s lo necesario que es para tu cuerpo.<\/p>\n

1. Los estiramientos mejoran tu circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica.<\/strong> Durante el d\u00eda realizamos muchas actividades sentados, donde ejecutamos posturas incorrectas con nuestro cuerpo.<\/p>\n

Esto hace que nuestra sangre no fluya como deber\u00eda, pero estirando antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio permitimos una mayor oxigenaci\u00f3n, consiguiendo una mejor\u00eda en nuestro organismo.<\/p>\n

\"por<\/p>\n

2. Mejoramos notablemente nuestra elasticidad con los estiramientos volviendo los m\u00fasculos m\u00e1s el\u00e1sticos<\/strong> y facilitando los movimientos de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Para saber qu\u00e9 aporta la elasticidad a nuestros ejercicios, en La flexibilidad y su importancia real<\/a> nos explican las variables que existen en la elasticidad y flexibilidad con algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a poder estirar de forma correcta.<\/p>\n

3. Evita los calambres.\u00a0<\/strong>\u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 tienes un calambre?<\/p>\n

Los calambres se generan por la falta de minerales en el tejido muscular, como el caso del calcio y magnesio. Si no estiramos nuestro cuerpo de manera adecuada impedimos que estos minerales lleguen de forma correcta produciendo los calambres. Un buen estiramiento evitar\u00e1 estas molestias en nuestro cuerpo.<\/p>\n

4.\u00a0El estirar antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio previene y ayuda a evitar las lesiones<\/strong> que se producen por exceso tensi\u00f3n.<\/p>\n

Estirando favorecemos una buena movilidad articular y con ello ayudaremos a la recuperaci\u00f3n m\u00e1s eficaz de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Se piensa que estirar puede ser malo si sentimos dolor en alguna zona, pero no es cierto. La intensidad del estiramiento debe ser suave y gradual, evitando el dolor y valorando las posibles lesiones.<\/p>\n

5. Por \u00faltimo estirar permitir\u00e1 una recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos m\u00e1s efectiva y en menor tiempo<\/strong> para tus pr\u00f3ximos entrenamientos.<\/p>\n

Un buen control de la respiraci\u00f3n es clave para el estiramiento. Junto con la duraci\u00f3n de cada movimiento, son los factores que determinan la calidad del estiramiento.<\/p>\n

\u00bfSon realmente importantes los estiramientos finales?<\/h2>\n

\"Mujer<\/p>\n

Una vez que hemos estirado antes de hacer deporte y por fin lo hemos realizado, faltan los estiramientos finales.<\/p>\n

Los estiramientos finales son una parte fundamental de tu entrenamiento. Con ellos mantenemos los m\u00fasculos y articulaciones en mejores condiciones para su movimiento. Tambi\u00e9n los protegeremos de las lesiones a las que se pueden someter con el ejercicio.<\/p>\n

Valorar el proceso de reabsorci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico impide la aparici\u00f3n de agujetas y molestias despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

\u00a1La conclusi\u00f3n est\u00e1 clara!<\/p>\n

Calentar, estirar din\u00e1mico antes del ejercicio y estirar al final\u00a0es importante para cuidarte y evitar problemas en m\u00fasculos y articulaciones.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas veces cuando comenzamos a hacer ejercicio nos recuerdan lo importante que son los estiramientos antes y despu\u00e9s de los entrenamientos pero seguramente alguna vez te hayas preguntado \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

Hablaremos de algunos mitos o verdades sobre estos temas que la mayor\u00eda de personas no llega a tener claro.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_meta":"","footnotes":""},"categories":[1,10],"tags":[],"class_list":["post-330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-salud"],"yoast_head":"\n\u00bfEstiramientos antes y despu\u00e9s de los entrenamientos? - Startclub Blog | El blog de los descuentos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te damos las claves para que sepas en que momento realizar los estiramientos mientras entrenas y como hacerlos para conseguir los mejores resultados.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/startclub.es\/blog\/estiramientos-en-los-entrenamientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfEstiramientos antes y despu\u00e9s de los entrenamientos? 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